Главная » Средства для детей

Бег средство развития выносливости детей

Методика физического воспитания и развития детей дошкольного возраста часть 1 - Воспитание выносливости

Выносливость - э то способность человека обусловленное время выполнять заданный режим физической работы без снижения ее эффективности.

Применительно к детям дошкольного возраста выносливость рассматривается как способность организма выполнять мышечную работу небольшой (50% от максимальной) и средней (60%) интенсивности в течение продолжительного времени в соответствии с уровнем физической подготовленности в данный момент.

В практике физической культуры выделяют два основных вида выносливостиобщую (аэробную) и специаль­ную.

Под общей выносливостью понимают способность человека длительно выполнять физическую работу с оптимальной функци­ональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и систем организма.

Выносливость по отношению к конкретному виду деятельности называют специальной.

Детям дошкольного возраста более всего свойственна об­щая выносливость. но они не отличаются высоким уровнем ее развития. Она проявляется при выполнении длительной малоин­тенсивной работы.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения. вызывающие макси­мальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Развитие выносливости у детей в дошкольном возрасте имеет ряд особенностей и закономерностей. которые определяются морфологической, функциональной зрелостью детского организма, своеобразием реагирования на физическую нагрузку. Учет этого фактора способствует правильному отбору наиболее действенных средств и методов физического воспитания, оптимальному дозированию мышечных нагрузок, обеспечивает планомерное повышение одного из важных психофизических качеств.

Под развитием выносливости у дошкольников понимаются занятия физическими упражнениями достаточно дли­тельное время (в соответствии с возрастными нормами двигатель­ной активности), но не предполагается целенаправленное разви­тие выносливости в отдельных видах движений, например в беге, плавании.

Необходимость развития выносливости с дошкольного возраста обусловлена рядом причин. основными из которых являются следующие:

1. Выносливость как способность к длительной мышечной работе небольшой интенсивности позволяетукрепить организм ребенка и в первую очередь сердечнососудистую, дыхательную, костно-мышечную системы. что оказывает благоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье малыша, в целом способствуя его всестороннему гармоническому развитию.

2. Целенаправленная работа по воспитанию выносливости у дошкольников улучшает функционирование организма, повышает их работоспособность (как физической, так и умственной), что особенно важно в плане подготовки детей к школе.

3. Необходимость развития выносливости у детей дошкольного возраста определяется еще и тем, что целенаправленные движения, особенно циклического типа. помогают раскрыть и развить их природные задатки. только в этот период возможно повысить уровень максимального потребления кислорода, который является важнейшим показателем физической работоспособности человека, показателем его аэробных возможностей.

4. Большое значение имеет развитие выносливости для формирования волевых качеств личности, черт характера человека. целеустремленности, настойчивости, упорства, смелости и решительности, уверенности в своих силах. Здесь физические движения являются средствами, которые помогают детям научиться преодолевать возникающие трудности, мобилизовывать себя, доводя начатое дело до конца. Этому очень важно научить в дошкольном возрасте. Кроме того, умение управлять собой положительно отражается на успехах ребенка в школе.

Развитие выносливости требует большого количества повторе­ний одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приво­дит к потере интереса детей к этому упражнению.

Поэтому в до­школьном возрасте лучшими средствами в развитии выносливости являются разнообразные дина­мические упражнения. особенно на воздухе: ходьба, бег, пере­движение на лыжах, катание на санках, велосипеде, плавание.

Для развития статической выносливости применяют различные изометрические упражнения. Изометрическими (статическими) называются те упражнения, при которых длина работающей мышцы не меняется. Соответственно нет движения в суставе.

Статические упражнения монотон­ны, требуют значительных психических напряжений, неинтерес­ны и быстро приводят к утомлению. Применять в дошкольном возрасте надо осторожно, так как они связаны с моментом «натуживания».

Поэтому необходимо придерживаться следующих правил.

1. Статическая выносливость повышается быстрее, когда изо­метрические напряжения выполняются в сочетании с динамиче­ской работой мышц, усиливающей кровообращение.

2. Статические упражнения надо обязательно чередовать с уп­ражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслаб­ление, с дыхательными упражнениями.

3. Чем больше статическая нагрузка, тем более продолжитель­ным должен быть отдых.

4. Статические упражнения в занятии обычно выполняются в конце основной части урока, но при условии, что заключитель­ная часть будет более продолжительной и динамичной.

Выносливость детей 7-летнего возраста составляет 60 —70 % от выносливости 10-летних детей.

Предпосылки для развития специальной выносливости разви­ты в дошкольном возрасте еще меньше, чем для аэробной.

Развитие выносливости с помощью бега и других видов спорта

Выносливость это способность организма выдерживать на протяжении определенного времени интенсивную нагрузку. Развивать качество необходимо профессиональным спортсменам и представителям силовых структур. Но и в жизни случаются ситуации, где необходима хорошая физическая подготовка: работа на приусадебном участке, переезд, продолжительные прогулки, даже шопинг.

Поэтому, знать, как развить выносливость важно для любого человека.

Как развить выносливость, или о роли мотивации

Тренированный человек выглядит даже внешне по-другому: осанистый, подтянутый, без лишнего веса. Но внешним видом отличия не ограничиваются: изменяется состав крови, в которой увеличивается число красных кровяных телец, обеспечивающих кислородом внутренние органы, улучшается дыхательная мускулатура и укрепляется сердечная мышца.

Развить выносливость помогают занятия бегом. Антропологи доказали, что лучшие на планете бегуны - древние люди, пробегающие немалые расстояния с большой скоростью (олимпийские чемпионы на их фоне выглядели бы юниорами). Развить выносливость им помогало то, что у древних была мотивация: голод и зубы хищников за спиной. Так рассуждают ленивые. Развить это качество помогает бег. Означает это, что регулярные тренировки помогают научиться бегать быстро и продолжительное время, т.е. развить важное для человека качество.

Известны и другие способы, помогающие развить этот показатель. Главное – правильно мотивировать человека. Без мотивации, даже тем, кто знает, как развить эту черту, результатов не достичь. Для того чтобы развить ее, придется выйти из привычного и комфортного состояния. Чтобы развить выносливость, нужно движение, благодаря которому человек становится привлекательнее, здоровее, чувствует, как добавляется позитив. Если решение о самосовершенствовании принято, полезна будет информация, приведенная ниже о повышении выносливости.

Виды выносливости

Понятие это емкое, давно выделенное специалистами в виды.

Аэробная – движение за счет кислородного питания. Для того, чтобы развить ее, упражнения выполняют в течение продолжительного времени.

Анаэробная – выполнение движения без участия кислорода, т.е. за счет внутренних ресурсов организма. Развить эту черту помогают повторения высокоинтенсивных тренингов с ограниченным временем на восстановление.

Классификация эта применяется для спортсменов, а в жизни ее подразделяют на специальную и общую. Первая присуща людям, занятым конкретной профессиональной деятельностью. В зависимости от рода выполняемых работ, компоненты разнятся: кто-то в одной позе стоит продолжительное время, другой - работает в условиях недостатка кислорода. Как развить выносливость при помощи бега? Даже, тем, кто не планирует участвовать в соревнованиях по марафону, важно ответить на этот вопрос.

Бег помогает держать в норме вес, в тонусе - организм и на позитивной волне - настроение. Но, кроме этого, он способен развить выносливость.

Советы новичкам

Прочтя представленные советы, новички поймут, как развивать это качество.

  • Приемлемая нагрузка, т.е. комфортная, подбираемая индивидуально.
  • Систематичность занятий, т.е. тренировки посещать нужно регулярно.
  • Постепенность: увеличение дистанции и темпа бега наращивают постепенно.

Рваный ритм (метод Крэйга Бизли)

Систему, развивающую важный для спортсмена показатель, рекомендовал Крей Бизли – канадский марафонец. Согласно рекомендациям спортсмена, бег начинать нужно с 30-секундных занятий, во время которых бежать с максимальной скоростью. Затем 5 секунд спокойной ходьбы. При трех тренировках в неделю, количество этих повторений составляет 8 раз. Вы почувствуете, как окреп организм, и выросла выносливость уже через месяц. Теперь начинайте постепенно увеличивать нагрузку – количество повторов.

Использование метода Барта Яссо (интервальный бег)

Метод заключается в том, что целевую дистанцию делят на интервалы, протяженностью 800 метров, а время прохождения дистанции - на количество интервалов. Еженедельно устраивают забег, пробегая некоторое количество интервалов за отведенное время. В каждую последующую неделю прибавляют по одному интервалу, пока не преодолеют всю дистанцию.

Как развить выносливость, и зачем она нужна в жизни

Работая над функциональными возможностями организма, можно повысить выносливость, которой пользуются в повседневной жизни. Чтобы развить ее, бегайте, катайтесь на велосипеде, роликах, лыжах, совершайте пешие прогулки. Игра в футбол или другие командные игры – тоже способствуют ее развитию. Кроме того, они подарят массу эмоций.

Выполнение базовых упражнений поможет развить основные группы мышц, если тренировки проводить регулярно, постепенно увеличивая число повторений. Одновременно улучшится общее состояние, поскольку занятия спортом всегда улучшают самочувствие.

Домашние тренировки как способ развить выносливость

Бег – самое простое и демократичное средство, помогающее улучшить показатели физической активности. И пока на улице стоит теплая погода, на бегающих людей с завистью смотрят желающие вести здоровый образ жизни (но пока только желающие). Правда, зависть сменяется сочувствием и непониманием, когда они видят ту же картину с наступлением холодов: бежать, проваливаясь в сугробы, им не хочется. Это настоящая тренировка бойцов спецподразделений, а не тренировка, развивающая выносливость.

Даже, если вы пока находитесь на стороне наблюдателей, не расстраивайтесь - развить важное качество можно на беговой дорожки, установленной в теплой квартире, или велотренажера. Даже без специального оборудования можно развивать выносливость: отжимания, подтягивания, выпрыгивания – все будет способствовать достижению цели.

Важно: Важно не останавливаться, если принято решение повысить выносливость, и вы приступили к воплощению решения в жизнь.

Даже несколько недель бездействия сведут на нет затраченные усилия – функциональность потеряется, а несложные упражнения станут вновь невыносимо трудными.

Развитие выносливости

Опубликовано 12.08 | Автор: nata_li

Кроме быстроты, силы и ловкости ещё для полноценного физического развития ребёнка просто необходимо развитие такого физического качества как выносливости.

Выносливость – это физическое качество, которое заключается в способности к длительному выполнению какой-нибудь деятельности без снижения её интенсивности.

Развитие выносливости для ребёнка очень важно. Без этого физического качества ребёнок просто не сможет долго бегать, прыгать, играть в подвижные игры, лазать по лестницам и т.д. Таким образом, не буде удовлетворятся потребность ребёнка в двигательной активности. Ребёнок будет выбирать пассивные виды деятельности, не требующие затраты большого количества энергии. А значит и о проявлении и развитии силы, ловкости и быстроты не может быть и речи.

В физическом воспитании различают общую выносливость и специальную выносливость.

Длительное выполнение движений умеренной интенсивности, включающее большую часть мышечной системы человека требуют проявления общей выносливости . К такому виду выносливости например, будет относиться выносливость проявленная в пешем походе, либо в подвижной игре, в которую включены разные движения и т.д.

Двигательная деятельность, ограниченная каким-либо одним видом называется специальной выносливостью . Например, кто дольше проскачет на скакалке или бег на длинные дистанции и т.д.

Общая выносливость проявляется в хорошо освоенных движениях. Специальная выносливость зависит от более высокой техники владением движениями, от уровня развития быстроты, ловкости, силы, координации. Уровень общей выносливости мало зависит от уровня специальной выносливости. То есть, это значит, что если ты обладаешь хорошей общей выносливостью, то не обязательно ты будешь обладать хорошей специальной выносливостью. Работа, направленная на повышение общей выносливости должна предварять развитие специальной выносливости.

В детском возрасте надо закладывать основы слаженной функциональной деятельности сердечнососудистой системы и дыхательной системы, постепенно приспосабливая ребёнка к длительному выполнению упражнений умеренной интенсивности.

В зависимости от возраста и подготовленности ребёнка предлагается разная степень нагрузки. Для развития выносливости большое значение в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявлять максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости.

Требования к упражнениям на развитие выносливости .

1. Участие большого числа мышечных групп

2. Чередование напряжения и расслабления мышц

3. Использование знакомых, но не трудных движений

4. Регулировка темпа и длительности выполнения

Основной метод развития выносливости – метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности и более активных упражнений с перерывами.

С повышением выносливости организм ребёнка адаптируется к предложенным нагрузкам. Их надо повышать для увеличения уровня выносливости.

Средствами развития выносливости можно считать подвижные игры на развитие выносливости. спортивные упражнения, спортивные игры.

Развитие выносливости происходит и в подвижных играх с многократным повторением действий выполняемых продолжительное время, а также в спортивных упражнениях. Эффективность чередования действий зависит от экономичности движений, умения разумно расходовать силы.

Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место в любых формах физического воспитания. Подбор упражнений должен обеспечивать смену работающих мышечных групп. Движения, предлагаемые ребёнку должны быть им хорошо освоенными.

Таким образом, чтобы развивать выносливость своего ребёнка необходимо просто с ним играть в подвижные игры. Для этого просто стоит вспомнить любимые игры своего детства: прыжки через скакалку, классики, выбивало, чай-чай выручай, резиночки и т.д. Более подробно можно почитать в посте подвижные игры на развитие выносливости. А ещё кататься с ним на велосипеде, самокате, на санках, на коньках, лыжах и других средствах передвижения. Побольше бегать, прыгать, лазать и т.д. И тогда Ваш ребёнок удовлетворит свою потребность в двигательной активности, будет вынослив и весел.

Добавить комментарий Отменить ответ

Источники: http://spargalki.ru/pedagogiks/168-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-i-razvitya-detey-dochkolnogo-vozrasta1.html?start=13, http://moniteur.ru/biblioteka/razvitie-tela-i-duha/11709-razvitie-vynoslivosti-s-pomoschju-bega-i-drugih-vidov-sporta.html, http://nashidetci.ru/razvitie-vyinoslivosti/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения