Упражнение МАЯТНИК: Убираем рыхлые БОКА!

Упражнение Маятник: Убираем рыхлые бока!Это простое, но очень эффективное упражнение для похудения сможет осилить любой человек, даже тот, который не дружит со спортом.

Существует немало различных упражнений, которые благоприятно влияют на область живота и талии, а конкретно — подтягивают их, способствуют более быстрому похудению. 

Однако среди этих упражнений не так и много таких, которые по силам выполнить неподготовленному полному человеку. То есть человеку, который далек от спорта.

Упражнение МАЯТНИК:Супер-упражнение для похудения тем, кто далёк от спорта

Всем нам хочется выглядеть красиво и подтянуто, иметь отличное здоровье, и у каждого человека бывает свой период, когда он решается привести себя в форму. Все мы знаем: чтобы похудеть, нужно меньше есть.

Это — истина. Просто хочу отметить, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Не каждому под силу постоянно бегать, прыгать и т.д., особенно если тебе уже не 16 лет.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ.7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Ведь с возрастом энергии меньше, обмен веществ медленнее. Поэтому вариант меньше есть — наиболее подходящий для многих, перешагнувших 30-ти летний рубеж.

Упражнение

Выполнять его можно прямо на кровати, главное правило — желудок должен быть пустым (делать упражнение можно утром после сна, либо же в любое дневное или вечернее время, но только спустя 2-3 часа после приема пищи. То есть подождите, когда в животе будет легко).

1. Итак, лягте на кровать, ноги поднимите вверх, носочки натяните. Ноги должны находиться строго перпендикулярно кровати.

2. Далее наклоните ноги в сторону, стараясь не отрывать спины от кровати. Угол наклона — около 45 градусов от поверхности кровати.

Задержитесь в таком положении максимально, сколько сможете (у всех разная подготовка, поэтому точных цифр не назвать, однако постарайтесь продержаться не менее 15 секунд).

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ БЕДЕР

3. Вернитесь в исходное положение, отдохните немного, после чего наклоните ноги в другую сторону и так же задержитесь.

Упражнение «Маятник»: Убираем рыхлые бока! Упражнение «Маятник»: Убираем рыхлые бока!

Выполняйте упражнение в течение 7-10 минут, поочередно меняя наклон ног.

Отмечу: если тяжело долгое время держать ноги перпендикулярно кровати, то опускайте их на кровать по мере необходимости. Однако старайтесь промежутки отдыха делать минимальными.

Понравилось ? Поделись с друзьями ! Присоединяйтесь к нам! Facebook    Pinterest

Жир на животе: 6 упражнений которые растворят весь жир на животе

Жир на животе: 6 упражнений которые растворят весь жир на животе.Вам трудно вписаться в ваше маленькое черное платье? Не волнуйтесь, есть несколько простых упражнений, которые быстро помогут вам прийти в форму.

Без сомнения, жир на животе выглядит неэстетично. Более того, если он начнет расползаться по по всей талии и бокам – это приведет к печальным последствиям для здоровья.

Правильный рацион и физические упражнения идут рука об руку. Если вы считаете, что только диетой можно сжечь жир на вашем животе — вы ошибаетесь.Вот список из 6 упражнений, которые помогут вам уменьшить жир на животе быстрее, чем вы думаете:

1. Велосипед.

Картинки по запросу Жир на животе: велосипед

Упражнение «Велосипед» с привлечением локтей и поворотами корпуса отлично укрепляет мышцы пресса и ног.

2. Скручивания с поворотами.

Картинки по запросу crunchКартинки по запросу crunch

Сядьте на землю, согнув колени, напрягите пресс и откиньтесь назад на несколько сантиметров, поднимая ноги с пола. Обязательно держите спину прямо.

Читайте также: КИТАЙСКАЯ КАРТА ЛИЦА РАССКАЖЕТ, ЧТО БЕСПОКОИТ ВАШ ОРГАНИЗМ!

Вытяните руки перед собой и поверните свой торс вправо, затем влево.

Повторяйте в течение одной минуты. Если вам слишком трудно, опустите ноги на пол.

3. Упражнение на диване.

Картинки по запросу leisureКартинки по запросу leisure

Сядьте на кресло или диван, приподняв ноги.

На выдохе подтягивайте колени как можно выше к груди и втягивайте свой живот настолько, насколько это возможно, параллельно напрягая мышцы, чтобы выжать весь воздух из легких.

Удерживайте верхнее положение в течение 1-3 секунд.

4. Боковые скручивания.

Картинки по запросу sandalКартинки по запросу sandal

Дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги вы задействуете большой массив мышц живота и спины. 

5. Упражнение «Бабочка».

Картинки по запросу pilatesКартинки по запросу pilates

Это необычное упражнение — одно из ключевых для поддержания вашего животика в форме. 

Читайте также: УПРАЖНЕНИЕ БЕРЕЗКА: НЕВЕРОЯТНАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

6. Планка.

Планка стала одним из ключевых упражнений для всего тела. Держите спину ровно и постарайтесь продержаться от 20 до 60 секунд.

Понравилось ? Поделись с друзьями ! Присоединяйтесь к нам! Facebook    Pinterest